受験を乗り切るために必要なことは、
・体調管理
・バランスの取れた食事
・十分な睡眠
ですよね。
よくこの時期になると
ドラマやCMなどで
頑張る我が子に夜食を用事する母のシーンが
登場しますが。。。
私も実際、受験当時には
母によくいろんな種類のフルーツを
準備してもらっていました。
受験当日の朝には、メモ付きの朝食もあって
すごく心強かったことを覚えています。
今回は、そんな受験勉強を頑張る子どもたちへの
応援フードをご紹介します！！
早くも高校受験まで、2週間を切りました。
そんな試験2週間前から取っておきたい食事は、
集中力アップ＆リラックス効果のある食べ物や飲み物
例えば、集中力・記憶力を高める効果が期待できる
- レシチン
代表的な食材：大豆・卵 - オメガ3系脂肪酸
代表的な食材：青魚（さんま・さば・いわしなど）、ナッツ類 - テオブロミン
代表的な食材：チョコレート・ココア
などがあります！！
受験2週間くらい前からは、
だんだんと試験当日が近づいてきて
子どもも親もナーバスになりがちです。
試験当日に実力を最大に発揮できるようにするためにも、
できるだけ、リラックスできるような環境を整えてあげましょう。
冬の寒い日のリラックスなら、
温かい飲み物がおすすめです！！
ミルクココアやホットジンジャーなどで、
受験勉強の合間にホッとする時間を。
暖かいミルクは、睡眠の質を上げると言われていますが、
実はこれ、「半分正解」らしいのです。笑
医学的には、昼間にとれる乳と
夜にとれる乳では成分が大きく異なるため、
「夜とれ牛乳」に睡眠促進効果がるという結果が出ているそうです。笑
とはいえ、ホットドリンクを飲んで
内側から温めることは
体の調子を整えることにもつながるので、
おすすめです！！
大学2次試験までは、
1週間を切りました。
いよいよ受験本番が目の前に近づいてきて緊張すると、
胃腸の不調が出やすい時期。
この時期に最優先したいのは、
とにかくコンディションを崩さないことです。
受験直前や当日は、お腹の調子を崩さないためにも
「生もの」「冷たいもの」「刺激の強いもの」は
できるだけ避けましょう。
十分な栄養や睡眠を摂っていても、
体調を崩してしまうことは誰にでもあります。
私の友人にも試験当日に限って
高熱になったり、風邪をひいたりしている人が
多いんです。笑
もしも、熱があるときや、胃腸炎になってしまったときは
まずはしっかり水分補給をしてくださいね！！
焦りやストレスなどの精神的な負担も軽減するために、
無理に食べさせたりせず、
本人が食べたいもの、
食べられるものを少しずつ出してあげると良いでしょう。
風邪をひいてしまったとき回復を助けてくれる
ビタミンAとビタミンCは、風邪の予防にも効果があります。
＜ビタミンAが多く含まれる食品＞
- ほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜全般
- 豚レバー、鶏レバーなどの肉類
- うなぎ
- 卵
- チーズ
＜ビタミンCが多く含まれる食品＞
- じゃがいも、さつまいもなどのイモ類
- ブロッコリー、キャベツ、パプリカなどの野菜
- キウイフルーツ、イチゴ、みかんなどの果物
果物はおやつがわりにそのまま食べるのも良いですし、
最低でも1日に1回は摂りましょう。
受験直前は、
学校（勉強）→塾（勉強）→家（就寝だけ）のような
体調が崩れやすい毎日を送っています。
食事から、体調管理をしっかりし、
受験をサポートできるように意識していきましょう！！
何より、体調管理が一番大事ですから。。。
