その不安は意味のある不安！？

 

 

 

さぁ、いよいよ明日に迎えました。

第二回基礎学力テストです！

緊張していますか？

不安を感じていませんか？

 

不安には、

意味のある不安と

意味のない不安があります。

記憶に新しいと思いますが、

今年コロナ禍で実施された東京オリンピック。

アスリートたちは、

どのような心境で自分のピークを

本番にまで持っていったのでしょうか？

 

あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、

「ピーキング」という言葉をご存知でしょうか？

トップアスリートが大会・試合に向けて行う

直前の体と心の最終調整のことを指します。

極度の緊張と不安の中で、

自分の体と心のピークをいかに本番に合わせられるか。

本番の結果は、本番までの在り方で決まるといっても

過言ではないのでしょう。

 

では本日は、一般社団法人フィールド・フロー代表の

柘植陽一郎さんが提唱するメンタルトレーニングの

エッセンスをご紹介してみようと思います。

この考え方の中で、

自分の中の意味のある不安と意味のない不安を見つけ出し

明日の本番に向けたメンタル作りを

実践してみてくださいね！

 

本番発揮力を上げる6つのスキル

 

1：コントロールできることとできないことを分けて考える

たとえば試験当日の天候はコントロールでません。

早めに出発するなど悪天候に備えた準備はできますよね。

本番、出題される問題の難易度などはコントロールできません。

ですが、緊張していても自分のやるべきことに集中することはできます。

コントロールできないことを思い悩むより、

できることは何かを考えることが大切なのですね。

2：「△△しない」⇒「○○する」に変換

たとえば「緊張しない」と思っていても、

そう思った時点で意識は「緊張」に向いてしまうものです。

こんなときは、試験後にや入学後にやりたいことなど、

別のことに意識を向けるようにするといいでしょう。

例えば、今から書かれている言葉をイメージしないでくださいね。

『ピンクの・・・・象』

さて、あなたは想像をしないでいられましたか？

しないことよりも、やるべきことに意識を向けましょう。

3：想定外の対応に慣れる

普段から想定外の事態が起こったとき

「まぁ、ちょうどいいかな」とつぶやくのがオススメ。

加えて「ほなって、」と続ければ、

脳はちょうどよいと思える理由を考え始めます。

明日、全く見当もつかない新傾向問題が出題されたと仮定します。

「まぁ、全くの新傾向問題か、ちょうどええわ。

ほなって、全く見たことがないってことは、案外簡単な部分もあるってことやし。

問題の条件だけに注目して、余分な情報に惑わされんようにしようや。」

ぐらいの心構えが本番でできるように、

あらかじめ想定しておくことが大切になります。

4：「切り替えスイッチ」を作る

本番でリカバリーが必要な場合、

自分をよい状態にできるジェチャーなどを決め、習慣化しておきましょう。

目を閉じて深呼吸するなど、試験会場でもムリなくできるものはあります。

特に、時間配分が苦手で時間をかけ過ぎる傾向がある生徒さんは、

解答用紙の大問ごとに、

でっかく「〇〇分まで！」と書いておくことで

時間を意識することは可能です。

気持ちでカバーするのではなく、

具体的な行動目標を目に見える状態にしておくことが大切です。

5：環境、相手に合わせた対策

アスリートは、競技場のコンディションや

相手の技などを想定した練習も大切になります。

受験生なら過去問演習や試験場の雰囲気を想定した

対策をしてお具ことも大切ですが、

もっと大切なのは本番と同じ服装や同じ筆記用具を使って

同じ時間設定で解く経験を重ねておくことも重要です。

ボクサーの井上尚弥選手は、スパーリングの際にも

常に本番と同じ服装で練習するほどの想定のしようですから。

6：プレッシャーに対する考え

トップアスリートもプレッシャーは必ずあります。

「プレッシャーを感じて当然」という意識で、

プレッシャーがかかったとしても、

自分にやれることは何か？

自分のやるべきことは何だったか？

ということに集中して、

プレッシャーがあってもなかっても

自分の中の「いま・ここ・やるべきこと」

だけに目を向けるようにしましょう。

 

さぁ、いかがだったでしょうか？

明日へのヒントとなりましたか？

この考え方は、本番にまで生かすことができます。

無用な不安に心を毒されることなく、

やるべきことに集中してくださいね！

 

ちゃん♪ちゃん♫

 

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